Видеть осознанные сновидения – значит осознавать себя во сне. Во сне, понимая, что вы спите, вы с легкостью можете начать контролировать сон и его развитие.
Осознанные сновидения могут помочь вам избавиться от навязчивых кошмаров, решить творческие задачи и различные проблемы, поговорить с любимыми, которых уже нет с нами, справиться с тревогой. Это волнующий, незабываемый опыт, а чувство эйфории после первых пережитых осознанных сновидений может длиться несколько дней.
1. Запоминайте обычные сны
Многие люди говорят, что им не снятся сны, но, в действительности, сны видит абсолютно каждый человек, просто некоторые не помнят своих снов. Чтобы начать запоминать свои сны, попробуйте следующую технику:
Каждую ночь, перед тем как заснуть, повторяйте фразу: «Я вспомню свои сны как только проснусь». Повторяйте эту фразу пока не заснете. И через несколько дней вы начнете вспоминать свои сны.
2. Ведите дневник снов
На первый взгляд это занятие может показаться утомительным, но оно того стоит. Достаточно записать всего несколько предложений о каждом сновидении. Скоро у вас появится привычка запоминать свои сны и находить в них определенные знаки. Дневник может также помочь в анализе ваших мыслительных процессов.
3. Замечайте знаки
Большинство самых обычных снов содержат объекты или людей, которые могут выступать в качестве сигнала к осознанию себя во сне. Например, если во сне вы частенько разговариваете с Элвисом, это определенно знак, который можно использовать, чтобы задать себе вопрос: «Я сплю?». Ведь прекрасно известно, что Элвис умер.
4. Обращайте внимание на реальный мир
Чтобы осознать себя во сне, нужно осознать себя в реальности. Возможно это звучит как бред, ведь в реальности вы несомненно осознаете себя. Тем не менее имеется ввиду «сознательная сосредоточенность» на реальном мире. Изучая что-нибудь новое, например езду на велосипеде, человек сосредоточен, он обдумывает каждое свое действие. Но когда это новое уже изучено, мы перестаем фокусироваться наших действиях и выполняем их интуитивно, неосознанно. Сознательная сосредоточенность предполагает, что человек будет замечать все вокруг себя, говорить себе обо всем, что он слышит, видит, чувствует, до чего дотрагивается. Сосредоточенность также приносит внутреннее умиротворение.
Начав фокусироваться на реальном мире, вы сможете перенести эту способность и в мир сновидений.
5. Спросите себя: «Я сплю?»
Сделайте это прямо сейчас. Спросите себя: «Я сплю?». Очевидно вы ответите «нет«. Конечно, вы не спите. Но как вы это узнали? Не говорите: «Я просто знаю», а постарайтесь понять почему вы не спите. Например, вы могли бы сказать, что если вы сейчас спите, вы смогли бы полететь. Во сне вы не можете читать текст дольше нескольких секунд. Чтобы доказать себе, что вы не спите попробуйте прочитать что-нибудь.
Скоро привычка спрашивать себя «не спите ли вы» перенесется в мир сновидений, и этот вопрос сможет превращать обычный сон в осознанный.
6. Ваше первое осознанное сновидение
У многих людей первое осознанное сновидение случается после того, как они узнаю́т о феномене и начинают читать о нем и интересоваться им. Возможно вы будете сильно взволнованны и ваше первое осознанное сновидение быстро закончится, но память о нем останется с нами надолго.
7. Не терять контроль
Существует много разных техник, помогающих оставаться во сне, но самой лучшей, пожалуй, является самоуспокоение при помощи внутреннего диалога. Если вы чувствуете, что теряете контроль, поговорите с собой и успокойте себя, начните обращать внимание на вещи вокруг вас во сне.
