Для большинства людей йога – это физические упражнения, или, как их называют сами йоги – асаны.
Однако видов йоги существует неизмеримое количество, и каждый из них концентрируется на том или ином физическом, духовном, психологическом или энергетическом аспекте нашего сложного, многогранного существа.
Один из довольно мало распространенных у нас, так сказать, «экзотических» видов йогических практик — это так называемый «йогический сон», или йога-нидра. Эта практика длится около часа и проходит в полной неподвижности в позе лежа на полу – шавасане. Перед тем, как расслабиться и пуститься в путешествие по глубинам подсознания, делается короткая, но интенсивная разогревающая разминка, которая может состоять, например, из нескольких повторов комплекса Сурья намаскар (приветствие солнцу). После этого практикующие располагаются на полу на ковриках, и тут-то и начинается самое интересное.
Инструктор по йога-нидре становится проводником в мир бессознательного. Расслабив тело и ум, но не засыпая по-настоящему, мы погружаемся в так называемое альфа-состояние: состояние, в котором наш мозг функционирует на альфа-частотах. Это состояние в обычной жизни возникает в моменты перед засыпанием и пробуждением, оно также достигается в медитации.
Альфа-состояние – одно из самых продуктивных состояний нашего организма для глубинной оздоровительной работы, как на уровне тела, так и на уровне души, и, конечно, для расслабления и отдыха.
Следуя за голосом инструктора, практикующие двигаются вниманием по телу, переходя от одной его части к другой, наблюдают за дыханием, погружаются в естественные ритмы и ощущения тела. Однако это лишь вступление к практике. Важным ее звеном является произнесение про себя «санкальпы» — «формулы твердой решимости», той цели, установки или задачи, решения которой практикующий стремится достичь в реальной жизни. Проще говоря, погружаясь в практику йога-нидры, нужно загадать желание. Это желание в специальной краткой и четкой формулировке запечатлеется у Вас в подсознании и Вселенная в итоге приведет Вас к его исполнению – правда, срок ожидания исполнения желаний у всех разный – от нескольких недель до нескольких лет. Бывает и так, что желание все не сбывается и человек забывает о нем, и вот тут-то оно на него и сваливается (так что, как говорится, будьте осторожны со своими желаниями))).
Тем временем инструктор продолжает вести нас в увлекательное путешествие в глубины самих себя: за подготовительными стадиями йога-нидры следует стадия визуализации. Эта визуализация не имеет отношения к загаданному желанию, санкальпе, она может быть направлена на работу с чакральной системой, «внутренним ребенком» или любой другой энергетической или психологической темой. Здесь полет фантазии инструктора может унести вас хоть на край света. Главное – не заснуть по-настоящему, сознавать все происходящее, балансировать где-то между сном и явью, на том самом уровне «альфа» (что, чего греха таить, удается не всем – то и дело на занятиях йога-нидрой слышны храп и сонное посапывание, однако с регулярной практикой не заснуть становится все легче).
В йога-нидре можно просто расслабляться, отправившись, например, погулять на цветущий луг, а можно затронуть серьезные психологические вопросы, встретившись внутри этого удивительного «путешествия к себе» с разными частями и ипостасями собственной личности.
Практика эта очень глубокая и интересная, правда, есть в ней некоторые нюансы, которые стоит учитывать: так как она заменяет несколько часов ночного сна, Вы можете обнаружить, придя домой и собираясь спать, что спать не хотите, или же проснуться необычно рано. А еще в процессе практики йога-нидры могут всплыть блоки и травмы, годами скрывавшиеся в подсознании, и состояние непосредственно после занятия может быть порой не очень комфортным (облегчить его призван обученный этому инструктор). Так что путешествуйте в бессознательное, но с опытным проводником и по мере собственных сил, не перегружая свою психику. Если же у вас есть желание и решимость лучше познать себя и прикоснуться к глубинам своей души – эта практика, безусловно, вас увлечет.
