Польза медитации была доказана уже множество раз. Даже пресловутые «британские ученые» не преминули исследовать медитирующих людей и выявить пользу это практики как для здоровья тела, так и психики. Подытоживая результаты научных исследований, можно выделить ряд позитивных эффектов от медитации.
Физиологические эффекты:
Стабилизующее действие на уровень кровяного давления, понижение частоты сердцебиения и дыхания, снижение содержания гормонов стресса в организме, усиление иммунитета, заряд энергии и бодрости.
Польза же медитации для психики заключается в снижении уровня стресса, беспокойства и депрессии уменьшении страхов, фобий, страха смерти, улучшении настроения, способности наслаждаться жизнью, росте уверенности в себе,улучшении способности концентрироваться, усилении контроля над эмоциями и многом другом.
И хоть многие(если не все) понимают необходимость этой практики, но мало кто знает, где можно научится медитировать, а заняться ей самостоятельно не так просто. Поэтому представляем вам самый простой, но от этого не менее эффективный способ, как остановить поток вечно-скачущих мыслей и погрузиться в спасительное созерцание прямо у себя дома!
Наблюдение за дыханием
Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.
Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным. По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.
Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.
