«Внутренний диалог — это то, что прижимает нас к земле»
Карлос Кастанеда
Мы уже обсуждали, как важно жить здесь и сейчас. Одним из классических упражнений, помогающих достичь состояния «здесь и сейчас» является остановка внутреннего диалога. Объяснить, что это такое — достаточно сложно, это можно только прочувствовать. Когда вы это почувствуете, то сразу поймёте: это — оно.
Пожалуй, лучшим способом остановить внутренний диалог является медитация. Но нам не всегда удаётся выбрать подходящее время и место, не всегда хватает терпения, а иногда и вовсе становится скучно. Лично я предпочитаю совмещать эзотерические практики с повседневной жизнью, поэтому ищу такие упражнения, которые можно было бы выполнять в любое время.
НАЧНИТЕ ВОСПРИНИМАТЬ ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
Наверное, эта фраза вызвала удивление. «Разве мы не воспринимаем окружающий мир и так, безо всяких упражнений?» — спросите вы. Отвечу: в большинстве случаев, нет. Точнее, мы воспринимаем, но иначе. Мы постоянно занимаемся осмыслением этого мира: даём оценки, сопоставляем факты, анализируем события. Всё это включает наш внутренний диалог на полную мощность.
Научитесь просто воспринимать.
Если пошёл снег — просто смотрите на падающие снежинки. Не пытайтесь прикидывать, что вам одеть завтра, не вспоминайте, как вы первый раз поцеловались в снегопад и не планируйте новогоднее меню. Просто смотрите на снежинки.
Вначале будет очень сложно не думать, но в этом помогут простые упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ЗАЙМИТЕСЬ ПОДСЧЁТАМИ
Внутренний диалог включается, потому что наш мозг нуждается в постоянном действии. На начальных этапах придётся его обманывать. Одним из эффективных вариантов является подсчёт чего-нибудь.
Скажем, если пошёл снег — то начните считать снежинки.
Если нет снега — разглядывайте людей, идущих вам навстречу. Можете считать количество мужчин и женщин, разные виды обуви, число собак, машины с симметричными номерами — всё что угодно.
На данном этапе, поставьте себе любую, пусть даже самую абсурдную цель, сконцентрируйтесь только на ней. Тем самым вы обманываете своё сознание, подкидывая ему тему для размышлений, но при этом не погружаясь в эти размышления и не включая внутренний диалог.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ЗАГРУЗИТЕ СВОЙ МОЗГ
Если вы, как Юлий Цезарь, легко можете выполнять несколько задач, то подсчёт быстро перейдёт в фоновый режим. Вы сами не заметите, как продолжая считать автомобили красного цвета, вы будете одновременно вспоминать последний корпоратив.
Обманите свой мозг ещё раз, усложните себе задачу: ведите сразу несколько подсчётов. Например, считайте количество лысых мужчин и количество голубей на улице. Если и две задачи для вашего мозга мало — добавьте ещё фонарные столбы. Вариаций тут может быть бесчисленное множество — главное, подберите себе такой набор задач, чтоб не было времени отвлечься и переключиться на какие-то ещё мысли.
Упражнение 3: быстро переключайтесь с предмета на предмет
Внимательно осматривайте окружающую обстановку, но не задерживайтесь ни на одном предмете. Вначале, пока внутренний диалог ещё сильнее вас, проговаривайте названия предметов, на которые смотрите. Главное — переключение должно происходить очень быстро. Ни на одном предмете не останавливайтесь дольше секунды, не давайте себе времени задуматься.
Данное упражнение лучше проводить без свидетелей, потому что ваши быстро бегающие глаза могут вызвать разные подозрения у ваших друзей.
Упражнение 4: воспринимайте не глазами
Наше восприятие мира — не только зрительное: у нас есть слух, осязание, обоняние и вкус. Однако поскольку зрение — наш основной ориентир во внешнем мире, то именно на зрение мы, в силу привычки, тратим меньше всего сил. Именно поэтому при зрительном восприятии мы так легко погружаемся в свои мысли, включая внутренний диалог на полную мощность.
Постарайтесь переключиться на другой способ восприятия. Я уже рассказывала о способах, помогающих обострить слух и осязание. Постарайтесь совместить разные способы: вслушивайтесь во всё происходящее, старайтесь уловить самые неприметные звуки, чувствуйте каждую клеточку своей кожи, вдыхайте окружающие вас ароматы, насладитесь каждым глотком воды и каждым кусочком пищи.
Почувствуйте себя здесь и сейчас. Почувствуйте всеми органами чувств. Почувствуйте сознанием.
Почувствуйте, как вы перестали постоянно говорить с собой — а только живёте. Живёте — и чувствуете. Здесь и сейчас.
Замечательная статья!!!