Как научиться воспринимать мир во всём многообразии?
Я уже рассказывала о своих экспериментах по восприятию мира через слух, а сегодня хочу обсудить способы развития ещё одного чувства — осязания. Мы ощущаем своей кожей солнечные лучи, прикосновения близких людей, дуновение ветра, холод падающего снега, мягкость кашемирового джемпера или покалывание шерстяного свитера… Обращаем ли мы внимание на все эти ощущения? Чаще всего — нет.
А ведь наша кожа — это та граница, которая отделяет нас от внешнего мира в его материальном проявлении. Это способ взаимодействия с миром, способ его познания. Именно поэтому так важно различать все сигналы, приходящие к нам через осязание. Кроме того, при желании мы можем не только пассивно наблюдать за миром, но и менять собственное восприятие: например, легко приспосабливаться к любой внешней температуре или блокировать болевые ощущения.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОБОСТРЕНИЯ ОСЯЗАНИЯ
Для того, чтоб научиться чем-либо управлять, нужно это «что-то» вначале изучить. Важно знать законы, которым подчиняется то или иное явление — и тогда будет гораздо проще это явление контролировать.
Нашей первой задачей будет прочувствовать своё тело. Сконцентрируйтесь и мысленно рассмотрите каждый участок своей кожи. Прочувствуйте каждую клеточку своего тела: холодно или горячо? есть ли какие-нибудь покалывания или мурашки? нет ли болевых ощущений?
Выполняя это упражнение, не спешите. Продвигайтесь последовательно по всему телу: от кончиков пальцев ног до макушки. Впрочем, вы можете выбрать для себя любой другой порядок, который вам понравится. Главное — не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
Анализируйте свои ощущения двумя способами: логически и эмоционально. Логический анализ — это фиксация характеристик (жарко, мокро, чувствую ветер и т. п). Эмоциональный анализ — это подбор подходящих ассоциаций. Я, например, мысленно «раскрашиваю» своё тело разными цветами в зависимости от тех или иных ощущений. Это создаёт красивую картинку, которой приятно любоваться в своём воображении.
Данное упражнение сложно выполнять, скажем, на работе или в метро: оно требует полной концентрации и достаточно длительного времени. Особенно, на первых порах.
ВОДА — ВАШ ПОМОЩНИК
Очень хорошее место для подобных экспериментов — бассейн или спокойное море (разумеется, при условии, что вы умеете плавать). Лягте в воде на спину, раскиньте руки в стороны, голову погрузите в воду — найдите равновесие, легко покачивайтесь на поверхности моря или бассейна. Можете закрыть глаза, так будет проще сконцентрироваться.
Вода помогает расслабиться, даёт медитативный настрой и при этом делает наше тело более восприимчивым. Кроме того, вода дарит телу новые ощущения, а свободное плавание на поверхности создаёт иллюзию невесомости. Проходя своими мыслями по коже, обращайте внимание на границу воды, сравнивайте ощущения разных участков кожи, находящихся под и над водой.
Если море от вас слишком далеко, а на бассейн не хватает времени, то подойдёт и обычная ванна. Конечно, в ней не удастся поплавать, раскинув руки, но всё равно есть возможность расслабиться.
АУТОТРЕНИНГ
Следующим шагом будет попытка не только наблюдать за своими ощущениями, но и изменять их.
Изменять ощущения всего тела — достаточно сложно. Но большой путь начинается с маленького шага: начинайте работать, скажем, только с руками.
Руки — наиболее восприимчивая часть нашего тела. Ведь когда нам нужно что-то потрогать, проверить на ощупь — мы используем именно их. Попробуйте ощутить в своих руках тепло. Вы должны чувствовать его на поверхности, каждой клеточкой кожи.
Начните с малого: ощутите тепло в кончиках пальцев. Потом сместите ощущение тепла к ладоням, запястьям, предплечьям. Представьте, что у вас есть тепловой браслет, который вы передвигаете по своей руке. Визуализируйте этот браслет. Для меня он всегда представляется либо ярким световым обручем, либо вполне материальным металлическим (золотистым или бронзовым) украшением.
Ощутите, как тепло двигается по вашей руке, вслед за перемещением браслета. Получилось?
Поздравляю! Вы сделали первый шаг к контролю за восприятием. Возможно, через какое-то время вами будут восхищаться так же, как и «тольятинской снегурочкой«.
