Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он теряет контроль над жизнью, над собой. Конечно же, в этом мало приятного, и хочется поскорее справиться с подобными состояниями и вернуть себе радость и оптимизм. Путь преодоления любого стресса, любого переживания включает 5 этапов — отрицание, гнев, торги, депрессия, принятие.
Самое желанное состояние – это принятие. Именно на этом этапе Вы начинаете понимать суть ситуации, что произошедшее было не напрасно и в целом пошло только на пользу. Но что бы придти к такому пониманию, нужно грамотно прожить предыдущие этапы. Разберем каждый из них.
Отрицание
Первое, что пробуждается в человеке, столкнувшегося с неприятной или стрессовой ситуацией – это отрицание. Всё происходит настолько неожиданно, что возникает шок, удивление, отрицание происходящего. Это безэмоциональный этап, когда картинка полностью не сложилась в голове. И пока рассудок еще достаточно холодный и не началась паника, можно попробовать составить список всех плюсов возникшей ситуации. Это кажется странным, но именно сейчас такое возможно. Выделите положительные моменты случившегося, какие выгоды и преимущества оно Вам дает, как это может изменить вашу жизнь. Составьте такой список и сохраните его. Он может пригодиться Вам на следующих этапах.
Гнев
На этом этапе холодное равнодушие и непонимание пропадают, как и не было. Эмоции начинают зашкаливать, агрессия и ярость вырываются наружу. И очень важно сейчас не сдерживать себя, не подавлять возникшие чувства. Гнев важно вывести из организма, освободиться от него.
Как это можно осуществить? Можно написать письмо со всеми своими яростными мыслями и разорвать его или сжечь, можно побить боксерскую грушу или подушку, можно выйти в лес или место, где вас никто не услышит, и как следует выкричаться. Главное, что бы этот способ действительно помог Вам сбросить возникший балласт негативных эмоций. Однако не застревайте на этом этапе слишком долго. Лучше поставьте себе срок, например, несколько дней или неделю, когда можно позволить себе выплескивать агрессию. Такая установка поможет справиться с этим состоянием быстрее и надежнее.
Торги
Это этап, когда возникают многочисленные предположения «а если…». Что бы было, если бы не произошла эта стрессовая ситуация? Как бы все могло пойти? А если бы я поступил так и вот так? На этом же этапе возникает желание торговаться с судьбой, подкидывать монетку, загадывать желания. Идет активный поиск виноватых. Однако этого делать не стоит. Намного плодотворнее в данный момент будет провести небольшой самоанализ:
— Зачем произошла эта ситуация?
— Для чего она Вам нужна?
— Как она может помочь Вам изменить жизнь к лучшему? Чему научить?
В результате такого анализа, постарайтесь осознать возможные скрытые убеждения, установки, которые могли повлиять на произошедшее, притянуть подобное в вашу жизнь. Например, Вы были ранее абсолютно убеждены, что такое с Вами не может произойти. Или, что данная ситуация возможна только с определенной категорией людей. Если что-то похожее Вы все-таки в себе обнаружили, обязательно проработайте найденное. Все негативные установки, страхи, идеализации можно и нужно убирать. Возможно, как раз ситуация и призвана научить Вас именно этому.
Депрессия
Последний шаг до принятия. И если Вы почувствовали, что оказались во власти депрессии, то радуйтесь, Вы в шаге до цели! Еще немного, и Вы справитесь со стрессовой ситуацией или переживанием. Но здесь очень важно не просто лежать без дела, погрузившись в тяжелые мысли, а начать действовать! Именно сейчас просто необходимо начать ставить цели, наполнять свои дни делами, что бы каждая минутка свободного времени не шла даром. Активная деятельность поможет наилучшим образом справиться с тоской и депрессией, а так же поспособствует закладке фундамента для дальнейшего перспективного будущего.
Теперь Вы знаете, как поступать на каждом этапе принятия ситуации. Нельзя перескочить через какой-то этап, но правильное понимание каждого – это верный путь к наиболее безболезненному проживанию любой стрессовой ситуации и переживания в Вашей жизни.
По материалам видеоблога В. Исаевой.
