Медитировать – значит обдумывать одну единственную мысль. Эта мысль не даст другим мыслям проникнуть в разум; рассеянность ума – признак слабости; медитация делает ум сильнее.
— Шри Рамана Махарши
Медитация – это гораздо больше чем, как многие думают, техника расслабления тела. Это способ освободиться от навязчивых мыслей и переживаний, способ заглушить голоса, звучащие в голове.
На высшем уровне, медитация приносит внутренний мир и счастье, духовное пробуждение и просветление.
Медитация занимает важное место в различных религиях и духовных традициях. Ее практиковали повсюду с древности и до наших дней. Всегда существовали люди, которые хотели выйти за рамки сознания и понять что они такое, обрести высшее духовное сознание.
Существует огромное множество форм, техник и традиций, которые люди практикуют по разным причинам стремясь к разным целям. Они медитируют чтобы расслабиться и поправить здоровье, достичь внутреннего мира и, конечно же, духовного пробуждения и просветления.
- Медитация успокаивает тело и ум.
- Уменьшает стресс и тревогу.
- Нормализует кровяное давление, и оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом.
- Улучшает способность концентрироваться, интуицию и ум.
- Постоянные практики снижают количество неспокойных мыслей, и приносят внутренний мир, счастье и блаженство.
Чтобы достичь необходимых результатов, следует практиковаться ежедневно по одному разу в день, хотя два сеанса медитации будут иметь гораздо более положительный эффект. Новичок может начать с 10 минут практики в день, а затем постепенно увеличивать время.
В сущности, существует две формы медитации. Одна из них предполагает фокусировку сознания на какой-либо деятельности, как, например, дыхании или на каком-либо объекте, образе, слове, мысли или качестве характера.
Другая форма не предполагает концентрацию на чем-то конкретном. Суть в том, чтобы очистить свой разум от мыслей и слиться и внутренней тишиной с истинным Я. Человеку следует практиковать этот тип медитации только после того, как он в совершенстве овладеет первым типом.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам развить способности к медитации, снизить сопротивление разума и повысить шансы на успех. Изучите их внимательно и применяйте к любой технике:
- Медитируйте каждый день.
- Сохраняйте позитивное отношение.
- Не медитируйте, если вы устали.
- Практикуйте медитацию в уединенном месте, где вас никто не сможет отвлечь и побеспокоить.
- Сядьте удобно и выпрямите спину. Вы можете сесть на пол, подушку или стул.
- Расслабьтесь.
- Несколько раз глубоко вдохните.
- Для большего расслабления на некоторое время сфокусируйтесь на приятном воспоминании, образе или месте, где вам было бы спокойно.
- Подумайте о том, что вам даст медитация. Подумайте как она поможет вам лучше фокусироваться, успокоит ум и снизит стресс и напряжение.
- Перед началом медитации настройте себя на то, что все ваши мысли, идеи и планы подождут пока вы не закончите. Ничто не должно вас отвлекать.
- Спокойно начните медитировать, но при этом не забывайте фокусироваться. Чем больше вы сфокусированы, тем легче будет игнорировать посторонние мысли и другие отвлекающие факторы.
- Оставайтесь спокойными физически и духовно, не напрягайтесь.
- Работайте над терпением и самодисциплиной.
- Для новичка вполне хватит 10 минут практики.
- Начните с простой техники. Вот два примера:
а) Фокусировка на дыхании.
Несколько минут фокусируйтесь на дыхании. Дышите нормально, но при этом фокусируйтесь на вдохах и выдохах. Будьте осторожны. Не напрягайте свое тело.
б) Фокусировка на вдохновляющей цитате.
Выберите цитату любого духовного наставника и повторяйте ее у себя в уме стараясь найти скрытый за словами смысл.