Практические советы по медитации

Медитировать – значит обдумывать одну единственную мысль. Эта мысль не даст другим мыслям проникнуть в разум; рассеянность ума – признак слабости; медитация делает ум сильнее.

— Шри Рамана Махарши

Медитация – это гораздо больше чем, как многие думают, техника расслабления тела. Это способ освободиться от навязчивых мыслей и переживаний, способ заглушить голоса, звучащие в голове.

На высшем уровне, медитация приносит внутренний мир и счастье, духовное пробуждение и просветление.

Медитация занимает важное место в различных религиях и духовных традициях. Ее практиковали повсюду с древности и до наших дней. Всегда существовали люди, которые хотели выйти за рамки сознания и понять что они такое, обрести высшее духовное сознание.

Существует огромное множество форм, техник и традиций, которые люди практикуют по разным причинам стремясь к разным целям. Они медитируют чтобы расслабиться и поправить здоровье, достичь внутреннего мира и, конечно же, духовного пробуждения и просветления.

  • Медитация успокаивает тело и ум.
  • Уменьшает стресс и тревогу.
  • Нормализует кровяное давление, и оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом.
  • Улучшает способность концентрироваться, интуицию и ум.
  • Постоянные практики снижают количество неспокойных мыслей, и приносят внутренний мир, счастье и блаженство.

Чтобы достичь необходимых результатов, следует практиковаться ежедневно по одному разу в день, хотя два сеанса медитации будут иметь гораздо более положительный эффект. Новичок может начать с 10 минут практики в день, а затем постепенно увеличивать время.

В сущности, существует две формы медитации. Одна из них предполагает фокусировку сознания на какой-либо деятельности, как, например, дыхании или на каком-либо объекте, образе, слове, мысли или качестве характера.

Другая форма не предполагает концентрацию на чем-то конкретном. Суть в том, чтобы очистить свой разум от мыслей и слиться и внутренней тишиной с истинным Я. Человеку следует практиковать этот тип медитации только после того, как он в совершенстве овладеет первым типом.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам развить способности к медитации, снизить сопротивление разума и повысить шансы на успех. Изучите их внимательно и применяйте к любой технике:

  1. Медитируйте каждый день.
  2. Сохраняйте позитивное отношение.
  3. Не медитируйте, если вы устали.
  4. Практикуйте медитацию в уединенном месте, где вас никто не сможет отвлечь и побеспокоить.
  5. Сядьте удобно и выпрямите спину. Вы можете сесть на пол, подушку или стул.
  6. Расслабьтесь.
  7. Несколько раз глубоко вдохните.
  8. Для большего расслабления на некоторое время сфокусируйтесь на приятном воспоминании, образе или месте, где вам было бы спокойно.
  9. Подумайте о том, что вам даст медитация. Подумайте как она поможет вам лучше фокусироваться, успокоит ум и снизит стресс и напряжение.
  10. Перед началом медитации настройте себя на то, что все ваши мысли, идеи и планы подождут пока вы не закончите. Ничто не должно вас отвлекать.
  11. Спокойно начните медитировать, но при этом не забывайте фокусироваться. Чем больше вы сфокусированы, тем легче будет игнорировать посторонние мысли и другие отвлекающие факторы.
  12. Оставайтесь спокойными физически и духовно, не напрягайтесь.
  13. Работайте над терпением и самодисциплиной.
  14. Для новичка вполне хватит 10 минут практики.
  15. Начните с простой техники. Вот два примера:

а) Фокусировка на дыхании.

Несколько минут фокусируйтесь на дыхании. Дышите нормально, но при этом фокусируйтесь на вдохах и выдохах. Будьте осторожны. Не напрягайте свое тело.

б) Фокусировка на вдохновляющей цитате.

Выберите цитату любого духовного наставника и повторяйте ее у себя в уме стараясь найти скрытый за словами смысл.

 

Оцените статью
Добавить комментарий
Adblock
detector