Все мы в детстве чего-то боялись: кто темноты, кто монстра под кроватью, кто безумных клоунов с маньячными улыбками. Затем, заботливые родители поведали, что боятся стыдно, мы уже не маленькие и, что никакого бабая не существует(честно говоря, до сих пор в этом не уверена). Мы сделали вид, что поверили, и отправились во взрослую жизнь, тщательно скрывая свои потаенные опасения и тревоги. «Что люди подумают?», «Раз боюсь – значит слабый» – эти и многие другие навязанные стереотипы могут на протяжении всей жизни успешно помогать скрывать от окружающих и от себя самого тайные опасения и тревоги. Проблема в том, что подавленные или не осознанные страхи продолжают влиять на нашу жизнь, действия(или их отсутствие) и самооценку. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечислю несколько простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые доступны каждому, и которые помогут вам преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.
5 способов избавиться от страхов:
1) Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода заключается в том, чтобы действовать постепенно. К примеру, если человек боится высоты, и даже помыслить не может о том, чтобы сесть в самолет, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала он может сделать первый шаг: подойти к окну седьмого этажа и осторожно посмотреть, что за ним. Вы будете удивлены, как легко вам сделать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам.
2) Следующий метод преодоления страха – это «обесценивание». Все дело в том, что вещи, которых мы боимся, и в которых ощущаем неуверенность – это аспекты нашей жизни, которые мы нагружаем избыточной значительностью, придаем им слишком много важности. Так, например, если вы неуверенный в себе менеджер по продажам, и переживаете о том, что рекламный баннер за пять копеек слишком сильно ударит по карману клиента, и тот подумает, что вы наглеете, конечно, так вы никогда не сможете продать ничего по-настоящему значительного.Преодоление страха и неуверенности в социальных делах в своей сути сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что вы начинаете относиться к этим делам проще, без невротического придания избыточной важности происходящему.
3) Третий метод – это «спонтанные действия». Когда, например, мы на работе перед собранием заранее планируем речь, в это время мы как раз и занимаемся «подзарядкой» избыточного значения, которое мы этой встрече будем придавать. А как выше уже было сказано, чем большее значения вы придаете, чем активней вы рефлексируете, проигрывая ситуацию в голове, тем больше страха будете чувствовать. Планирование важно в делах. Но, когда план становится заезженной пластинкой, которая снова и снова проигрывается в голове, это приводит лишь к еще большему волнению. Если во время будущего разговора, вы желаете высказать конкретные мысли, лучше всего просто эти мысли запомнить, не оформляя в подробную речь. Во время сознательных спонтанных действий вы сосредоточены на том, что делаете, а не на том, как «страшно».
4) Четвертый метод преодоления страхов – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что тело и ум неразрывно связаны и через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем больше проявляется внутреннее напряжение. Если ум напряжен, напрягается и тело и наоборот. В это время, также можно уделить внимание успокоению дыхания. Лучше всего, не когда мы расслабляем уже напряженное тело, а когда изначально, благодаря расслаблению мы не допускаем возможных напряжений.
5) Следующий метод преодоления страхов является, пожалуй, одним из самых важных, – это «самопознание». Человек зачастую неуверен в себе просто потому, что он себя не знает, и его самоидентификация напрямую зависит от мнения других людей. Если человека критикуют, уверенность в себе снижается. Важно помнить, что понимание других людей – также субъективно. Большинство людей часто не способны разобраться сами с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку вашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, каким вы и являетесь. Если вам не стыдно быть собой, вы сможете действовать без страха. Когда вы действуете, зная себя, вы просто проявляете себя искренне, как есть.
Пользуясь этими методами вы постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.
