Давайте сейчас отбросим все теоретические моменты вроде «что такое медитация?» или «что происходит в теле человека во время медитации?» или «какие есть традиции медитации?», и перейдём к самому интересному: «Как медитировать?», «Как эффективно медитировать?».
Многие думают, что вот сел в позу лотоса, сложил руки в гьян-мудру, закрыл глазки, следи за дыханием и вот тебе медитация.
Это не так.
Давайте разберем основные этапы медитации:
- Постановка цели.
- Принятие подходящего положения тела.
- Техника вхождения в измененное состояние сознания (медитацию).
- Медитативная техника.
- Завершение медитации.
Разберемся подробнее.
Постановка цели
Как правило, люди даже не подозревают об этом этапе. А ведь, на самом деле, 70\% эффективности медитации зависит именно от этого этапа.
Здесь стоит задаться вопросом: что служит поводом для того, чтобы начать медитацию?
Часто это происходит так: у человека в голове что-то переклинило (например устал от суеты, или просто хочется отдохнуть и по ничего-неделать) и тут он вспоминает «О! Так можно же помедитировать!», или другой, не менее печальный случай, когда человек медитирует строго по расписанию, например, каждое утро в 9:00.
Объединяет эти случаи то, что оба они происходят на автомате. Будь то реакция на внешний раздражитель (когда переклинивает в голове) или привычка (медитировать каждое утро), в обоих случаях это действие, произошедшее на автопилоте, неконтролируемое, не сознательное.
А медитация и осознанность это очень-очень близкие понятия.
Поэтому, какой бы запутанный мыслительный процесс не привёл вас к решению медитировать, первое, что вы должны сделать, это честно и абсолютно осознанно ответить себе на несколько вопросов:
- Для чего мне сейчас медитировать?
- Что конкретно я хочу сделать в процессе медитации?
- Как я пойму, что медитация успешна?
Для чего мне сейчас медитировать?
Цель медитации должна лежать за пределами самой медитации, то есть не касаться ни техник, ни процесса медитации. Цель должна быть в жизни. Например, «позитивный эмоциональный настрой», или «идея, как решить такую-то задачу», или «озарение о том, делать мне это или вот это» — такие цели лежат за пределами медитации. А вот «залезть в подсознание и, покопавшись там, стереть воспоминания о таком-то событии» — плохая формулировка, ведь эта цель не в жизни, а в пределах медитации.
Что конкретно я хочу сделать в процессе медитации?
А вот этот вопрос касается технической стороны. Начиная от того, как я буду дышать, о чем думать, как будут меняться мои мысли, что я возможно увижу своим внутренним взором, что будет происходить дальше, что буду делать… Здесь нужно понимать одну вещь: на этом этапе мы формируем ожидание, которое нужно нашему разуму для того, чтобы он позволил медитации случиться. Это своеобразный «пропуск» в измененное состояние сознания. Но в действительности, во время медитации может случиться совсем не то, о чем вы будете думать на этапе формирования ожидания.
Как я пойму, что медитация успешна?
Этим вопросом мы настраиваем себя на результат. Здесь есть два момента:
- Критерий того, что медитацию пора заканчивать.
- Критерий проверки результата медитации в жизни.
Первый критерий вытекает из цели на медитацию. Скажем, «у меня есть готовый, четко сформулированный ответ на мой вопрос» — отличный критерий, или «я нахожусь в состоянии радости, счастья и гармонии» — тоже отличный критерий.
Второй критерий, касающийся жизни, лежит, опять же, за пределами процесса медитации. Если нам был нужен ответ на вопрос, то критерий должен касаться применения в жизни этого ответа.
Давайте на примере предпринимательства (чтобы было понятнее): предположим, меня волнует вопрос, будет ли выгодно инвестировать большую сумму денег в предприятие «Ёжики и Иголки». Тогда критерием выхода из медитации будет ответ «да» или «нет», а критерием проверки результата в жизни будет событие в будущем, когда предприятие реально приносит мне доход, или не приносит.
Принятие подходящего положения тела
Медитировать можно в любом положении тела. Абсолютно в любом. Положение задаёт ток энергии, и, действительно, некоторым образом влияет на ход медитации. Но на начальных этапах, я НЕ советую ни падмасану (позу лотоса), ни сиддхасану, ни сукхасану. Почему? Да потому что медитация это как правило 15-20 минут в неподвижном положении.
А будет ли вам абсолютно комфортно 20 минут в позе лотоса?
Если да, делайте. А если нет, то давайте просто удобно сядем в кресло, по возможности равномерно распределим вес тела, так, чтобы и спина брала часть веса, и голова удобно лежала (или, свисала вперёд), и ноги прочно стояли на полу (на них тоже часть веса). Главное здесь, чтобы было комфортно.
Но никогда не медитируйте лёжа! Это включит ассоциацию со сном. Нам это не нужно.
Разумеется, в создание комфотрной ситуации входит также: предупреждение родственников, выключение телефона, домофона, скайпа, и прочих неожиданно влияющих устройств, создание относительной темноты в помещении.
Техника вхождения в медитацию
Техник люди придумали великое множество. Здесь я приведу некоторую классификацию этих техник. Каждый класс достоин отдельного подробного описания.
- Техники концентрации
- Созерцание
- Медитация на цвет
- Концентрация на образах (визуализация, слуховые образы, эмоциональные образы)
- Концентрация на ощущениях (или области пространства)
- Динамическая концентрация
- Техники самогипноза
- Техники, основанные на ритмах дыхания
- Техники, основанные на перегрузке внимания
- Техники, основанные на воспоминаниях
- Техники, основанные на воображении
- Техники диссоциации
- Техники пения мантр
- Активные медитации (Динамическая медитация, тарабарщина)
- Ритуальные техники
- Магические и биоэнергетические техники
- Бинауральные ритмы, hemi-sync, и технологии якорения состояний
Техника может выбираться в зависимости от текущей цели. Опытный же «медитатор» может вовсе отказаться от какой-либо техники и просто входить в медитацию усилием воли.
Медитативная техника
Медитативная техника это то, что конкретно вы будете делать во время медитации, уже в измененном состоянии сознания. Опять же, здесь будет приведена лишь классификация техник.
- Техники работы с качествами характера
- Техники моделирования реальности (работы с «кармой»)
- Техники творческой медитации
- Техники духовного развития (Кто Я?, экзистенциальные медитации, выбор пути)
- Техники работы со здоровьем
- Техники получения информации (инфо-поля, «видение мозгом», хроники акаши, ченнелинг)
Завершение медитации
Когда цель медитации достигнута, запомните всё в мельчайших подробностях. И постепенно начните выходить. Просто переключите своё внимание обратно на физическое тело, почувствуйте его. Начните дышать чуть быстрее, вдохните полной грудью. Откройте глаза. Вы снова в реальном мире.
Удачных медитаций!
Источник
