В первой части мы пришли к пониманию трех основных причин, вызывающих недовольство своей внешностью и весом. Напомню, это — недовольство собой, желание понравиться окружающим и лишний вес. Теперь детально рассмотрим методы их устранения.
Сначала влияем на душу, потом на тело
В моем случае проявилась первая причина – идеализм, одно из проявлений недовольства собой. Это было неприятие себя в роли учителя общеобразовательной школы, которое привело к увеличению веса. Я не могла смириться с тем, что учебный процесс и реалии школы оказались далеки от моего идеала, и я, будучи в вечной фрустрации, заедала свою грусть. Но когда я спохватилась, и стала решать проблему, то взялась именно за свои ложные убеждения.
Если вы хотите похудеть, сначала проработайте психологические причины – недовольство собой и неуверенность в себе. Может этого будет и достаточно для того, чтоб перестать компенсировать неудовлетворенность едой и впоследствии нормализовать вес. Это упражнение на принятие себя может вам помочь: сидя перед зеркалом, говорите своему отражению: «Я тебя люблю». Постарайтесь избавиться от осуждения, от всякой критики, достигните полного принятия. Скажите теперь: «Я себя люблю». Для лучших результатов можно повторять: «Я принимаю себя такой, какая я есть. Я имею право быть собой. Я полностью довольна собой».
Со второй причиной, неуверенностью в себе, желанием соответствовать некому канону, разобраться тоже можно прибегнув к упражнению. Ваша задача понять, что вы имеете право отличаться от общей массы и быть собой. Не сравнивайте себя с другими, все люди разные, это все равно что сравнивать рыбу и гепарда по критерию скорости бега. Вместо этого сравнивайте себя сегодняшнюю с собой вчерашней. Замечайте, все что вы сделали за сегодня хорошего, пусть даже незначительного. Не забывайте себя хвалить. Для наглядности можете даже вести дневник успехов и прогресса.
Такие упражнения помогут справится с психологической стороной проблемы. На этом этапе вы можете выявить, что вообще не страдаете лишним весом и полностью собой довольны. Ведь очень часто бывает, что девушки, имея нормальный вес и внешность, пытаются что-то исправлять.
Долой лишние килограммы
Если же после выполнения упражнений Вы объективно видите, что еще бы не прочь избавится от пары лишних килограмм, то переходим к следующим мерам. Они самые простые и известные всем: физические нагрузки, диета. Тут хочется дать совет не превращать их в долг или что -то неприятное. Запишитесь на танцы или йогу, в общем, на то, что вам по душе, что раскроет вашу новую грань, и регулярно посещайте занятия. Не стремитесь к моментальным результатам. Пусть они будут постепенными, но зато полученными без лишнего напряжения, с радостью и в приятной обстановке. Лично я записалась в прошлом году на танцы, благодаря чему сбросила лишний вес, улучшила мускулатуру и осанку и открыла для себя еще одну грань моей личности.
Касательно диеты маленький совет, не ограничивайте себя в еде – любое ограничение, стресс для организма, который снова ведет к недовольству собой. Просто старайтесь есть калорийную пищу утром или днем, чтобы у вас было достаточно времени потратить полученные калории на деятельность, а не на жир. Ну и конечно не злоупотребляйте вредной пищей, замените ее по возможности вкусной и полезной едой.
Если вы сторонник более строгих диет и верите в их чудодейственность, то из личного опыта, могу посоветовать японскую диету. Ее меню можно найти с легкостью в интернете, но она довольно жесткая и я ее рассматривала, как своего рода пост, и прибегала к ней только в исключительных случаях и при соответствующем духовном настрое.
Какой бы путь похудания вы бы не выбрали, помните, что вы должны действовать с любовью к себе и позитивным настроем, без которых все ваши усилия будут напрасны. От всего сердца желаю вам найти путь к себе, полюбить себя и принять. И уже с этой любовью и принятием браться смело за лишние килограммы.
