А знаете ли вы, что можно заниматься спортом мысленно и при этом получать практически аналогичный эффект, как если бы вы делали упражнения по-настоящему? Это кажется поразительным и невероятным. Разве может виртуальный спорт влиять на реальную жизнь, на реальное тело? Однако это факт! Американские ученые в результате проведенных исследований получили подтверждение тому, что мысль материальна. А если быть точнее, то исследование было посвящено влиянию образного мышления и представления человека о выполняемых упражнениях на общий тонус мышц.
Суть исследования
Что же такого сделали американские научные работники? Они пригласили 10 добровольцев в возрасте от 25 до 30 (а это именно тот возраст, когда организм находится в наиболее активной фазе), и предложили им в течении нескольких недель заниматься мысленной гимнастикой. Результат был ошеломляющим!
По истечении времени исследования практически у всех наблюдаемых было замечено общее укрепление мышечной массы и повышение тонуса организма в среднем на 13-15\%. Это кажется не много, однако следует учесть, что эксперимент шел всего несколько недель. Представляете, какими будут результаты, если продолжать подобные тренировки в течение месяца или года?
Еще одной особенностью является то, что эффект от таких упражнений оказался достаточной стойким. После прекращения эксперимента, у добровольцев в течении минимум трех месяцев наблюдалось сохранение тонуса и формы.
В принципе, выводы американских ученых можно выразить одной фразой: «Чтобы получить результаты от занятий спортом, достаточно думать о спорте».
Такой удивительный эффект от мысленных тренировок ученые объясняют работой нервных клеток – нейронов. Физиолог из Кливлендской клиники в Огайо Ю. Гуан, считает, что «мышцы приходят в движение, в ответ на импульсы двигательных нейронов. В свою очередь «разогрев» этих нейронов зависит от силы импульсов, посылаемых мозгом».
Упражнение на проверку связи мозга и мышц
От того, насколько хорошо налажена связь программирующей (мозг) и исполняющей (мышцы) системы, зависит конечный эффект от таких мысленных тренировок. Это упражнение наглядно покажет вам, как ваши мысли влияют на мышечные сокращения. По его итогам вы сможете оценить, хорошо ли налажена подобная связь.
Итак, возьмите нитку около 1 метра длиной и привяжите какой-нибудь небольшой грузик (грамм 10) к ее концу. Намотайте другой конец нити к указательному пальцу рабочей руки. Вытяните руку вперед. А теперь начинайте представлять, как груз раскачивается в разные стороны. Через какое-то время такого представления, вы заметите, что груз и вправду начал раскачиваться. Это наглядно показывает связь ваших мыслей и мышц. Данную методику придумал врач-психотерапевт Анатолий Алексеев.
Тренируемся мысленно. Техника исполнения
1. Перед началом виртуальной тренировки, займите удобное для вас положение, нормализуйте дыхание, расслабьтесь.
2. Выберите упражнение, которое вы хотите исполнить. Запомните, что чем точнее вы будете представлять – тем эффективнее будет результат. Поэтому, начинайте с тех упражнений, которые вам хорошо известны, которые вы делали физически и помните, как они влияют на ваши мышцы. Овладеть новыми техниками тоже возможно, но для этого нужно иметь хороший реальный спортивный опыт.
3. Позу, для начала, стоит принять аналогичную, как если бы вы занимались физически.
4. Представлять выполнение упражнений нужно непосредственно, от первого лица. Если вы будете визуализировать себя со стороны – то эффект окажется совсем незначительный. Поэтому старайтесь чувствовать, как ваши мышцы делают все представляемые вами действия, пропускайте мысль через себя. Причина в том, что импульсы, которые посылает мозг, в случае с отдаленным представлением, не будут непосредственно связаны с вашими мышцами. Потому ваши усилия могут пойти впустую.
5. Усиливают эффект словесные или мысленные проговаривания того, что вы представляете. Убедиться в этом можно на примере вышеописанного упражнения с нитью. Проговаривайте слова «вперед – назад» во время практики, и вы увидите, что грузик начал раскачиваться сильнее.
6. Не думайте о результате. Очень важно хорошо представлять сам процесс, прочувствовать его полностью, выполнять технически правильно. И лишь тогда результат получится достойным.
Для кого полезны такие виртуальные тренировки
Подобными тренировками может заниматься любой желающий для укрепления общего тонуса организма, для подготовки к реальным физическим упражнениям, для точного понимания техники исполнения. И это не просто баловство. К мысленным тренировкам прибегают профессиональные спортсмены, этот метод широко используется в большом спорте.
Кроме того, виртуальные упражнения являются спасательным кругом для физически ограниченных людей, которые по тем или иным причинам не могут заниматься спортом. Выполняя упражнения в мыслях, можно существенно повысить тонус мышц, и даже приблизиться к выздоровлению.
Тренируйтесь мысленно, тренируйтесь физически, и пусть здоровье будет вашим неизменным спутником.
