Как справиться с обидой. Ментальные способы выражения своих эмоций

 Как можно успокоиться, если вас одолевают эмоции? Давать ли выход своим чувствам? Это очень важный вопрос для большинства из нас. К сожалению, немногие могут похвастаться умением «экологично» выражать свои чувства; одни - держат все в себе, другие – радостно вываливают на окружающих. А кто-то придерживается середины, причем отнюдь не золотой: то терпит, и копит все в себе, то - взрывается. А ведь и то, и другое – не лучший способ взаимодействия с самим собой и с окружающим миром. Подавляя эмоции, мы наносим вред себе, выражая их бесконтрольно – окружающим. Поэтому выражать их нужно, но нужно знать как. Способы успокоиться я условно разделила на физические (я их описала в предыдущем посте) и нефизические. В этот раз приведу примеры последних.  Способ 3. Писать дневник Можно даже «гневник». Просто записывать все, что чувствуете. Факты, эмоции, ругательства. Кстати, людям, склонным испытывать букет разнообразных эмоций, накручивать себя, вести долгие внутренние монологи - всем им необязательно дожидаться...

 Как можно успокоиться, если вас одолевают эмоции? Давать ли выход своим чувствам?

Это очень важный вопрос для большинства из нас. К сожалению, немногие могут похвастаться умением «экологично» выражать свои чувства; одни – держат все в себе, другие – радостно вываливают на окружающих. А кто-то придерживается середины, причем отнюдь не золотой: то терпит, и копит все в себе, то – взрывается. А ведь и то, и другое – не лучший способ взаимодействия с самим собой и с окружающим миром. Подавляя эмоции, мы наносим вред себе, выражая их бесконтрольно – окружающим. Поэтому выражать их нужно, но нужно знать как.

Способы успокоиться я условно разделила на физические (я их описала в предыдущем посте) и нефизические. В этот раз приведу примеры последних. 

Способ 3. Писать дневник

Можно даже «гневник». Просто записывать все, что чувствуете. Факты, эмоции, ругательства. Кстати, людям, склонным испытывать букет разнообразных эмоций, накручивать себя, вести долгие внутренние монологи – всем им необязательно дожидаться неприятностей, чтобы начать записывать свои мысли. Это имеет смысл делать регулярно, как профилактику. Желательно каждый день находить 10-15 минут для того, чтобы высказать бумаге то, что вас волнует. Между прочим, это не обязательно должны быть только негативные эмоции. Вы можете записывать все. Пусть это будет поток сознания. Здесь нет цели красиво и связно описать свои переживания, хотя, разумеется, вы можете вести дневник и литературным языком.

Задача дневника – не только и не столько возможность освободиться от негативных или слишком сильных эмоций, сколько перенести их в сферу мышления, структурировать. Кстати, именно поэтому желательно вести дневник в тетради или блокноте, от руки, а не в файле на компьютере. Когда мы пишем от руки, процесс проходит глубже, просто потому, что мы задействуем связи тела и мозга. Поэтому – пишите и давайте своему мозгу отдохнуть от мыслей и чувств. 

Способ 4. Написать письмо обиды

Это тоже связано с высказыванием своих эмоций на бумаге, но, в отличие от дневника, в письме обиды есть четкая структура.

Сразу хочу сказать – это письмо – не для отправки, и даже не для того, чтобы его перечитывать и хранить. Самое лучшее, что вы можете сделать, желательно сразу после написания – это сжечь его или разорвать на части и спустить в унитаз. Эти эмоции не предназначены для того, чтобы возвращаться к ним снова и снова.

Как пишется письмо обиды

Начинается оно с приветствия или надписи «Письмо обиды на Имярек», не принципиально. Главное – дальше. По пунктам, в определенном порядке вы должны будете выразить все то, что испытываете по отношению к «Имярек». Это связано с тем, что эмоции высвобождаются в определенном порядке, и пока вы не выразите одно, вряд ли полноценно сможете прочувствовать другое. Каков же этот порядок?

  1. Я зол на тебя за….
  2. Я обижен на тебя за…
  3. Мне больно из-за того что…
  4. Я разочарован из-за того, что…
  5. Мне грустно из-за…
  6. Я боюсь того, что (мне страшно, что)…
  7. Мне жаль, что (чувствую вину, мне стыдно)…..
  8. Я благодарен тебе за…

Последним пунктом идет любовь. После того, как вы выразите все эмоции, она появится. Вы можете написать “Я люблю тебя”, или: “я отпускаю тебя с любовью”, если речь идет о прошедших отношениях, о том, к кому вы не хотели бы возвращаться)

Что здесь важно?

Каждую эмоцию нужно исчерпать до конца. То есть, вы не переходите к следующему пункту, пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать по предыдущему. Должно возникнуть чувство приятной пустоты, что вы высказали все, что хотели.

Во время написания такого письма человеку, играющему важную роль в вашей жизни, вам может стать весьма некомфортно. Все чувства, которые необходимо излить в письме – будут подниматься и проходить через ум, вызывая не самые приятные ощущения. Ненависть, презрение, боль, обида… Нужно просто принимать их и писать, писать, писать. Разрешая себе высказывать «плохие» мысли.

Если вы чувствуете, что ничего не происходит, когда пишете письмо, но при этом знаете, что эмоции должны быть – вполне возможно, что вы запретили себе испытывать негативные эмоции. На одного очень значимого для меня человека мне пришлось писать письмо два раза подряд. Первое письмо не пробудило никакого отклика, и я даже слегка загордилась – «вот, я уже все простила!». Дойдя до середины – до пункта о том, что мне больно – я почувствовала приступ злости и обиды… и поняла, что придется снова идти в начало.

Такое может произойти и по другой причине. У вас просто может быть не самое комфортное место для написания письма. Недостаточно тихое, недостаточно уединенное. К сожалению, письмо обиды сложно написать где попало, скажем, на работе. Вы можете просто не дать себе волю, так как мы привыкли сдерживаться на людях.

И последнее. Решиться написать такое письмо – довольно сложно. На это нужно довольно много времени – хотя бы пара часов, а иногда и больше. И мы находим причины, чтобы этого не делать – «некогда», «само пройдет» и тому подобное. Как правило, это просто  бессознательное сопротивление, так как наш ум стремится к равновесию, а письмо обиды его нарушит – на некоторое время. Но чувство облегчения, если вы это сделаете, чувство любви и принятия, которое наполнит вас после сделанного усилия – действительно стоит того.

Удачи вам и любви!

Оцените статью
Добавить комментарий
Adblock
detector