Зачем нужны способы успокоиться, выразить негативные эмоции?
Многие из нас привыкли думать, что негативные эмоции — это плохо. Такие люди осуждают себя за то, что испытывают их. Если бы не это, большая часть психологических и других специальных техник никому была бы не нужна. Но мы не любим, когда нам плохо, так же как не любим чувствовать себя плохими. Именно поэтому приходится делать что-то специально, чтобы выразить естественные, в общем-то, чувства.
После ссоры, неприятностей, взрыва эмоций или эмоциональной потери, важно, с одной стороны, не подавлять свои чувства, а с другой – не дать им управлять собой, чтобы не наделать глупостей.
Справиться с собой самостоятельно!
Есть несколько способов выпустить эмоции самостоятельно, без (или почти без) подручных средств. Я намеренно не говорю о походах к психологам, расстановках по Хеллингеру, и тому подобных методах работы в группе и со специалистами. Они прекрасны и, скорее всего, помогут вам. Но мне хотелось бы в первую очередь описать способы, доступные каждому из нас прямо сейчас. Четыре способа, которые я опишу, это, разумеется, далеко не все, что можно сделать. Но, на мой взгляд — самое простое. Кроме того, я их попробовала сама, поэтому могу хоть немного отвечать за действенность.
Я условно разделила способы выражения эмоций на физические и ментальные. Все они, кроме физических упражнений, предполагают, что вы сможете остаться одни. Дело даже не в том, что о вас подумают окружающие (а, они, конечно, подумают что ни будь, если вы будете бить подушку прямо на автобусной остановке), а в том, что, скорее всего, вы сами не сможете отпустить себя в присутствии других людей. Так что лучше остаться одному, желательно зная, что вас некоторое время никто не потревожит.
Способ 1. Бить подушку
Чудесный психолог, рассказавшая мне про эту методику, упомянула, что ее используют в Японии. Там в офисных туалетах есть специальная кабинка с подушкой, на которую можно повесить портрет (символический, ясное дело) того, кто особенно сильно достал. Варианта три: начальник, жена и… Кто ж там третий-то был? Впрочем, думаю, каждому из нас есть, кого повесить на такую подушку, хотя бы и мысленно. Если серьезно, на самом деле необязательно думать, что вы бьете кого-то. Достаточно просто «выпустить пар».
Побив, стоит очистить подушку от того негатива, который вы на нее вылили. И уж точно не стоит брать ту, на которой вы спите, просто из соображений психогигиены. Очистить можно, представив, что все с подушки уходит в землю, либо, что ее омывает вода и смывает с нее все, что накопилось. Кто-то визуализирует огонь, где все сгорает и остается обычная подушка.
Подушку необязательно бить в гневе. Лично мне посоветовали сделать это, когда мне было очень грустно и тяжело. Вы можете рассердиться в процессе, или расплакаться – не важно. Главное, позвольте себе это сделать. Некоторые люди с особо тонкой душевной организацией жалеют подушку и им стыдно бить даже ее. Все это прекрасно, конечно, но подумайте, на кого вы направите то, что вам стыдно отдать подушке? Правильно, на себя и на окружающих. А кому будет от этого легче? Вот именно.
Любите и жалейте себя и своих близких! А подушке можете потом сказать спасибо и очистить ее. Ей это не так сложно – она же подушка.
Способ 2. Физические упражнения
И лучше всего – на свежем воздухе. Но даже если в зале или дома – польза будет огромная. Это может быть все, что угодно – фитнес, йога, борьба, плавание, просто упражнения на определенные группы мышц. А идеально – большая прогулка, пробежка, поездка на велосипеде, катание на лыжах или сноуборде – что нравится. Главное, это должно быть то, после чего вы будете чувствовать себя «усталым, но довольным». Физические упражнения доступны любому из нас в любой момент – и это их основное достоинство. Другое дело, что заставить себя не всегда просто. Но тут достаточно просто осознать, что вам станет лучше, причем почти сразу. Какую бы бурю эмоций вы не переживали, даже после полноценного мышечного напряжения ваше состояние улучшится. По чисто физическим причинам.
Как-то раз мне было очень грустно, и я еще опаздывала на важную встречу. И тут издалека показался мой автобус. Успеть на него – и приеду вовремя! Пришлось побежать. Ворвавшись в автобус, я ощутила, что мое настроение изменилось. Никак было не вернуться к тому унылому состоянию, которое я испытывала до пробежки – слишком хорошо стало организму. И тело потянуло за собой ум. Так это и работает.
Удачи вам и приятных эмоций!
