Перепросмотр — как и зачем?

Перепросмотр — это повторное переживание былого опыта: практикующий перепросмотр должен «перепрожить» некие события, которые были с ним раньше. Практика перепросмотра изначально предназначена для того, чтоб примириться с прошлым и начать жить здесь и сейчас. Это помогает осознать мотивацию своих поступков и освобождает от тяжёлых переживаний.

Сейчас мы не будем обсуждать данную, близкую к психоаналитике, сторону перепросмотра. Мы рассмотрим кратковременный перепросмотр, как простое упражнение, помогающее нам в практике осознанных сновидений и в жизни «здесь и сейчас».

ЗАДАНИЕ

Начнём сразу с описания упражнения. Выполняется оно перед сном.

Лягте удобно, расслабьтесь. Воспроизведите в памяти прошедший день в обратном порядке: от нынешнего момента до момента пробуждения.

Действуйте последовательно. Вспомните, как вы легли в постель… Как вы перед этим принимали душ… До этого — мыли посуду, оставшуюся с ужина. Ещё раньше — ужинали… Перед этим — зашли домой… Раньше — ехали в метро с работы…

Вспоминайте как можно подробнее каждую деталь.

Первое время будет получаться перепросматривать день только по нескольким ключевым моментам (ужин-дорога-работа-обед-работа-дорога-завтрак-подъём-будильник). Но практикуя данное упражнение постоянно, вы научитесь вспоминать самые мелкие детали дня: кто ехал с вами в автобусе; что вы подумали, проснувшись; какую страничку интернета смотрела ваша коллега, когда вы пришли на работу; сколько рабочих клали асфальт у вашего дома… Чем дальше — тем подробнее будут ваши воспоминания.

ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

Самый первый и самый очевидный эффект от подобных занятий — это тренировка памяти. Это очень полезно, поскольку мы всё чаще полагаемся на записные книжки, поисковые системы, справочники — и всё меньше пользуемся для хранения информации своей головой. Описанное упражнение заставляет нас напрягать память. А заодно — улучшает нашу наблюдательность.

Уже через пару дней практики вы заметите, что начинаете внимательнее смотреть по сторонам: ведь вечером вам предстоит держать экзамен перед самим собой, вспоминая всё увиденное.

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

Данное упражнение рекомендуется некоторыми авторами как способ войти в осознанное сновидение. Это объясняется просто: перепросматривая весь день в обратном порядке, вы доходите до начала дня — после чего логичным образом переходите к прошлой ночи и прошлому сну.

На воспроизведение всего дня у вас уходит достаточно много времени, так что вы засыпаете в процессе перепросмотра и продолжаете его, будучи уже во сне. Однако, поскольку ваш мозг имеет вполне чёткую задачу, то он продолжает её выполнять, сохраняя определённую степень осознанности.

Таким образом, решается сразу две проблемы. Во-первых, контролируемая активность мозга (т.е. явно сформулированная задача перепросмотра) провоцирует осознанность во время сна. Во-вторых, доходя в перепросмотре до прошлого сновидения, вы можете осознанно его продолжить, даже если прошлой ночью осознания не было. Если же вы и прошлой ночью осозновались — то появляется уникальная возможность продолжить предыдущее осознанное сновидение (что особенно важно для ряда сновидческих практик).

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

И наконец, многодневное повторение данного упражнения помогает вам находиться здесь и сейчас в течение дня. Мы уже обсуждали ранее, что для остановки внутреннего диалога важно загрузить мозг информацией, отвлекая его от мыслей. Практика перепросмотра заставляет нас постоянно акцентировать внимание на происходящем вокруг. В результате наш мозг и наша память загружаются массой мелких деталей из окружающего мира. Это одновременно и даёт нам чувство большей сопричастности к реальности, и не оставляет места для внутреннего диалога.

ГЛАВНОЕ

Как и в любом упражнении, здесь главное — постоянство. Попробуйте терпеливо повторять перепросмотр хотя бы в течение недели — и вы увидите результаты.

Добавить комментарий
Adblock
detector